Гребной тренажёр позволяет выполнять упражнения, имитирующие греблю в различных стилях

• На воде: вольный стиль (кроль), брасс, баттерфляй.
• В зале: техника и темп могут отличаться от реальных условий на воде, но при этом прорабатываются те же группы мышц.

Упражнения на гребном тренажёре можно разделить на несколько групп

1. Разминка. Перед основной тренировкой необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Для этого можно выполнить несколько минут лёгкого кардио или просто покрутить педали без нагрузки.
2. Техника. Отработайте правильную технику гребли, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и снизить риск травм. Обратите внимание на положение тела, работу рук и ног, а также ритм дыхания.
3. Интервальная тренировка. Чередуйте короткие интенсивные подходы с отдыхом или более медленной работой для повышения выносливости и сжигания калорий. Это может быть, например, 30 секунд работы на максимальной мощности, затем 60 секунд отдыха или медленной гребли.
4. Силовая тренировка. Увеличьте нагрузку, чтобы укрепить мышцы спины, рук, плеч, пресса и ягодиц. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его, следя за техникой выполнения упражнений.
5. Заминка. Завершите тренировку спокойной греблей для постепенного снижения пульса и восстановления дыхания.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью.