Вот некоторые примеры упражнений:

1. Подтягивания на турнике:
   это базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов. Подтягивайтесь широким хватом, чтобы больше задействовать спину, или узким хватом для акцента на бицепсах.
2. Тяга верхнего блока к груди:
   это упражнение направлено на развитие мышц спины, плеч и рук. Сядьте на скамью, возьмитесь за рукоятки верхнего блока и тяните их к груди, сводя лопатки вместе.
3. Жим от груди сидя:
   сядьте на тренажёр, возьмитесь руками за рукоятки и выжмите их вверх, разводя локти в стороны. Это упражнение развивает мышцы груди и трицепсы.
4. Отжимания на брусьях:
   встаньте на платформу, возьмитесь за поручни и выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях. Это упражнение укрепляет грудные мышцы, трицепсы и плечи.
5. Сгибание рук на бицепс:
   возьмитесь за рукояти нижнего блока, согните руки в локтях и поднимите вес к плечам. Затем медленно опустите вес вниз, выпрямляя руки.
6. Разведение рук в стороны:
   возьмитесь за ручки верхнего блока, разведите руки в стороны и опустите их вниз. Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы.
7. Французский жим лёжа:
   лягте на скамью под верхним блоком, возьмитесь за рукоять и опустите её за голову. Затем выжмите вес вверх, полностью выпрямив руки. Это упражнение нацелено на трицепсы.
8. Махи гантелями в стороны стоя:
   возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до уровня плеч. Это упражнение тренирует дельтовидные мышцы и мышцы рук.
9. Приседания со штангой на плечах:
   встаньте под грифом, положите его на плечи и выполните приседание, сохраняя спину прямой. Это базовое упражнение на ноги и ягодицы.