Упражнения на тренажёре для бицепса

1. Сядьте на сиденье тренажёра, плотно прижав спину к спинке. Возьмитесь за поручни и расположите руки на подвижной платформе так, чтобы локти были прижаты к корпусу.
2. На выдохе плавно поднимите платформу, сгибая руки в локтях. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите платформу, выпрямив руки. Повторите необходимое количество раз.

Рекомендации

• Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
• Следите за техникой выполнения упражнения: не делайте резких движений, работайте мышцами рук, а не спины.
• Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите равномерно и спокойно.
• Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.