Упражнения на тренажёре для разгибания ног

1. Сядьте на сиденье тренажёра, плотно прижав спину к спинке. Поставьте ноги под валики и возьмитесь руками за поручни.
2. На выдохе плавно разогните ноги, поднимая валик. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите валик, согнув ноги. Повторите необходимое количество раз.

Рекомендации

• Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
• Следите за техникой выполнения упражнения: не делайте резких движений, работайте мышцами ног, а не спины.
• Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите равномерно и спокойно.
• Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.