Вот некоторые общие рекомендации

1. Разминка: начните с легкой разминки, чтобы подготовить своё тело к тренировке. Это может включать в себя вращения головы, плеч, рук, туловища, бедер, голеностопных суставов, а также ходьбу или бег на месте.
2. Кардио: включите в свою программу кардиоупражнения, такие как занятия на эллиптическом тренажёре. Выберите тот вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
3. Силовые упражнения: добавьте в свою программу силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Это могут быть упражнения с гантелями, гирями, штангой или собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания, подтягивания и т. д.
4. Гибкость: не забывайте о гибкости. Включите в свою программу упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы.
5. Баланс и координация: для улучшения баланса и координации можно добавить упражнения на равновесие, такие как стойки на одной ноге, ходьба по линии или балансирование на неустойчивой поверхности.
6. Интервальные тренировки: интервальные тренировки являются эффективным способом сжигания жира и улучшения общей физической формы. Они включают в себя чередование периодов высокоинтенсивной работы и отдыха.