Вот некоторые общие рекомендации

1. Бег: начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость до желаемого уровня. Установите угол наклона беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
2. Ходьба: начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость до желаемого уровня. Если хотите увеличить интенсивность, установите угол наклона беговой дорожки.
3. Интервальные тренировки: чередуйте периоды быстрого бега или ходьбы с периодами восстановления. Например, 30 секунд быстрого бега, затем 30 секунд медленного бега или ходьбы. Повторяйте этот цикл в течение определенного времени.
4. Длительные тренировки: если ваша цель - увеличение выносливости, попробуйте длительные тренировки на низком уровне интенсивности. Например, бегите или ходите на протяжении 30-60 минут на умеренной скорости.

Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.